Sophrologie caycédienne: Une conscience en harmonie

Conscience en harmonie

 

Je me suis lancé le défi fou de vous faire découvrir sur l´année à venir un nouveau type de médecine alternative chaque semaine. Cette semaine mon choix s´est porté sur la sophrologie Caycédienne.

 

La sophrologie est l´étude de la conscience pour permettre à la personne de trouver son chemin vers l´harmonie et la sérénité de la conscience. Découvrez plus bas comment la sophrologie fonctionne et quels bienfaits vous pouvez en tirer.

 

J´espère que vous y découvrirez pour vous-même une nouvelle voie vers la connaissance de vous-même et ainsi atteindre l´harmonie intérieure.


Le but de cet article est purement informatif et de vous faire découvrir une médecine qui peut être un plus dans votre processus de découverte ou de guérison interne.

Elle ne peut en aucun cas remplacer ou se substituer à un traitement ou à l´avis de votre médecin.


 

La sophrologie c´est quoi ?

 

La sophrologie est inspirée des courants de pensée orientale comme le yoga et la pensée zen.

 

En grec Sôs signifie harmonie

et

Phren signifie esprit

 

La sophrologie est, comme son nom l´indique, une méthode pour atteindre un état de conscience harmonieux.

Il s´agit d´entrainer à la fois le corps et l´esprit par des exercices de relaxation et d´activation. Ces exercices permettent de développer une conscience sereine et ainsi apporter à celui qui la pratique un état de bien-être et de sérénité.

L´objectif en sophrologie est de développer et renforcer les capacités, les valeurs et attitudes du pratiquant de façons positive. Et ce que ce soit dans le cadre personnel ou professionnel.

En effet la relation qui existe entre notre corps et notre esprit influent sur notre mode de vie au quotidien, aussi bien personnel que professionnel.

Sa pratique permet à la personne de gagner en capacité pour ce qui concerne la gestion du stress et des émotions négatives. Sa pratique régulière permet donc de gagner en capacité et en efficacité dans de nombreux aspect de notre vie quotidienne.

 

Prendre conscience de soi

 

La Méthode Alfonso Caycedo est composée de plusieurs étapes. Chacune d´elle ayant ces objectifs propres et se composant d´exercices basés sur la concentration, l´imagination et la contemplation.

 

Prendre conscience de soi
Photo de: Premasagar Rose

utilisation des cinq sens au court de certains exercices permettent de développer la conscience contemplative qui permet d´être plus conscient du moment présent.

 

On va parfois faire appel à l´imagination pour amener la personne à anticiper le futur de façon positive. Ou bien se rappeler les sentiments positifs du passé.

 

Les séances de sophrologie on pour but d´aider la personne à avoir plus conscience de sa propre personne, de son physique et de son esprit. Pour ce faire, le sophrologue va essayer de libérer le pratiquant des automatismes et des conditionnements provoqués par le rythme et les habitudes de la vie quotidienne. Il est ainsi permis de reprendre en main les rennes de sa propre vie.

 

Une pratique régulière a pour effet de canaliser les émotions négatives et d´éveiller les émotions positives.

Au niveau physique on pourra noter une augmentation de la vitalité et une diminution des tensions. Ces bienfaits vous permettent de vous débarrasser de tout état de stress et de gagner ainsi un sentiment de sérénité et de bien-être.

Pour ce qui est du mental, la sophrologie permet de gagner en concentration, en lucidité et en créativité.

 

Les entrainements de la sophrologie vont progressivement amener la personne à la reconquête de son être intérieur. Elle va également permettre d´obtenir une conscience harmonieuse et positive.

 

Origine

 

La sophrologie existe depuis 1960 ou elle à été créé par le Dr Alfonso Caycedo.

 

A l´origine la sophrologie a été imaginé par le Dr Alfonso Caycedo pour venir en aide au patient de psychiatrie qui à l´époque était traité de façon brutale. Son but est de soulager les patients en leurs permettant d´avoir une meilleure qualité de vie.

 

Par la suite il va également se plonger dans l´étude de l´hypnose thérapeutique et des techniques de relaxations. Mais se sera finalement sont séjour de 2 ans en Orient (Inde et Japon) qui va lui permettre de mettre en place les bases de sa méthode : La sophrologie Caycédienne. Pour cela il va s´inspirer des techniques fondamentales des courants telles que le yoga, le bouddhisme tibétain et le Zen japonais.

 

C´est ensuite entre 1967 et 2000 que vont être mis en place les 12 degrés de la méthode Caycedo aussi appelé Relaxation Dynamique de Caycedo.

 

Comment pratiquer la sophrologie

 

Si vous pensez que la sophrologie peut vous aider, la première chose à faire sera alors de trouver un sophrologue près de chez vous.

 

Le sophrologue pourra alors vous proposer en fonction de vos besoins des séances individuelles ou de groupes. Dans les deux cas vous apprendrez lors de ces séances à optimiser vos capacités pour vous adapter aux différentes situations que vous pouvez rencontrer au quotidienne.

 

Sophrologie en groupe
Photo de: Greg FM

 

Le sophrologue va devoir pour ce faire créer une relation de confiance et d´aide. Lors de la première séance le sophrologue vous expliquera les concepts de base de la sophrologie et vous fera mettre en pratique une première technique de base qui est la respiration diaphragmatique (ou abdominale).

 

Il pourra aussi vous faire mettre en pratique la technique de Sophronisation de Base (SB). Il s´agit d´une technique de relaxation vous permettant de centrer votre attention sur votre propre corps et ainsi prendre conscience de votre monde intérieur, de vos sentiments, de vos pensées, de votre état de stress, de nervosité ou émotionnel.

 

Chaque séance débutera en revoyant la technique étudiée au cours de la séance précédente et que vous avez dû pratiquer à la maison entre temps. Vous pourrez ainsi à l´aide du sophrologue mesurer l´impact ressenti de cette pratique sur votre vie quotidienne. De plus cette analyse va permettre au sophrologue d´orienter et d´adapter les prochaines séances en choisissant les techniques qui répondront au mieux à vos besoins.

Chaque technique vu au court de séance avec un sophrologue sont autant de techniques que vous pouvez par la suite vous approprier pour les mettre en pratiques chez vous au quotidien.

 

Pourquoi pratiquer la sophrologie : de nombreux bienfaits

 

La méthode Caycedo est une méthode qui peut s´adapter à tous types de personnes et d´âges. Elle va apporter à ceux qui la pratique de nombreux bienfaits, notamment celui de conserver un équilibre psychique sain.

La pratique de la sophrologie peut apporter de nombreux bienfaits dans différents aspects de notre vie au quotidien :

 

Conscience de son être
Photo de: Sonia Belviso

 

Le sport

 

Dans la pratique sportive, que se soit pour un débutant ou un sportif olympique, la sophrologie va permettre grâce à une meilleur connaissance de soi de :

 

  • Gagner en confiance
  • Gagner en persévérance
  • Gagner en concentration
  • Gagner en motivation
  • Améliorer le contrôle de ses émotions
  • Améliorer ses performances

 

La santé

 

La sophrologie n´est pas en soi une thérapie. Elle peut être utilisé seules ou de façon complémentaire à une thérapie. Dans le cadre de la médecine elle pourra être utilisé pour :

 

  • Réduire les troubles anxieux
  • Aider face à la dépression
  • Diminuer les troubles du sommeil
  • Aider dans le cadre de douleurs psychosomatiques
  • Eliminer les tensions causées à notre mode de vie
  • Renforcer l´état de santé
  • Diminuer les tensions musculaires
  • Diminuer les douleurs lors de thérapie
  • Favoriser le processus de récupération
  • Avoir un esprit serein
  • Maintenir une attitude positive

 

L´enseignement

 

Dans le cadre de l´enseignement on va parler de sophro-pédagogie. C´est une branche spécialisée de la sophrologie qui a pour but d´accompagner et d´aider dans le domaine de l´éducation de l´apprentissage. Elle va être très utile pour les enfants, les adolescents mais aussi pour les adultes par la suite. Elle permet de :

 

  • Avoir une meilleure attention
  • Acquérir des stratégies de mémorisation
  • Avoir de meilleurs résultats aux examens
  • Gagner en créativité
  • Gérer son stress
  • Contrôler l´agressivité
  • Avoir une meilleure qualité de sommeil
  • Apprendre à recourir à la relaxation en cas de tensions
  • Améliorer la force de la volonté
  • Être optimisme
  • Avoir de l´assurance
  • Avoir confiance en soi
  • Être motivé
  • Avoir une attitude positive
  • Améliorer les relations interpersonnelles
  • Améliorer les relations parents/enfants
  • Avoir conscience des priorités et valeurs de la famille

 

Le stress

 

La sophrologie est très efficace en se qui concerne la gestion du stress et ce que se soit lors de grandes étapes de la vie, par exemple la maternité ou la vieillesse. Elle est très utile également pour tout ce qui est développement personnel. Les résultats observés nous montrent que sa pratique permet :

 

  • Avoir une meilleure résistance au stress
  • Diminuer le risque d´avoir des maladies liées au stress
  • Développer des défenses face au stress
  • Apprendre à réagir face aux agressions
  • Réduire l´impact négatif des agressions

 

En entreprise

 

En entreprise aussi la sophrologie a toute son utilité. En ayant recourt à un sophrologue dans votre entreprise vous pourrez noter les bienfaits suivants :

 

  • Renforcer les ressources de chacun
  • Améliorer les relations humaines
  • Résoudre les conflits
  • Apprendre à s´adapter aux situations nouvelles
  • Apprendre à gérer son temps de travail
  • Contrôler son stress et les émotions négatives
  • Améliorer la prise de parole en public
  • Augmenter la motivation
  • Gagner en créativité

 

Les 4 clefs en sophrologie

 

Comme vous venez de le lire la sophrologie offre de nombreux bienfaits. Elle repose sur 4 principes fondamentaux qui vont guider les actions du sophrologue et de ses élèves :

 

  • Le principe d´action positive

 

La sophrologie est une école du positif de l´être. Ces techniques respectent le principe suivant : Toute action positive se répercute positivement sur la totalité de l´être. Elle va donc travailler à renforcer les structures positives de votre conscience.

 

  • Le schéma corporel

 

La pratique de la sophrologie va vous amener à réellement prendre conscience de votre corps. Vous allez apprendre à développer votre perception de votre corps et des sensations qui parcourt votre corps. Prendre conscience de votre corps vous permettra de consolider le lien qui existe entre votre corps et votre esprit.

 

  • Le principe de réalité objective

 

Le sophrologue lui-même pratique régulièrement pour lui-même les techniques de sophrologie. De cette façon il peut vous transmettre de façon cohérente les techniques qu´il va vous recommander.

 

  • L´adaptabilité

 

Les techniques et théories de la sophrologie doivent s´adapter à votre réalité pour mieux vous aider. Les séances de sophrologie seront donc toujours adapté à vos besoins.

 

 

Cet article vous a plus ? Cliquez ici pour découvrir comment la méditation pleine conscience peut vous aider à vivre le moment présent.

 

Gardez le cap !

 

Sabrina Calmettes

Sabrina <3

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